마음근력(회복탄력성) :김주환 교수님 강의 영상 정리

계속해서 도전하는 사람은 계속해서 실패하게 되어있다.

어떤 이는 실패하면 무너져서 다시는 일어나지 못하지만,

어떤 이는 실패해도 다시 회복하여 더 높게 튀어오른다.(마음근력,회복탄력성)

 

마음근력을 키우기 위해서는  크게 두가지 핵심을 알아야함 그건 바로 전전두피질 활성화와 편도체 안정화
전전두피질과 편도체는 서로 대립 관계로 한쪽이 우세하면 다른쪽이 열세하게 됨

 

마음근력의 두 가지 핵심 요소

전전두피질 활성화와 편도체 안정화

1. 전전두피질 활성화

• 이유
  1. 마음근력의 상승을 위해
  2. 편도체를 안정화시키기 위해
• 전전두피질 네트워크의 역할 및 활성화 결과
  • 1. 과제지속력,끈기,집중력, 감정조절력,충동조절력
    2. 자신에관한 정보처리, 타인에관한 정보처리, 상대방의 의도와 감정파악
    3. 예측력, 판단력,의사결정력,문제해결력,창의력
  • 즉 마음 근력의 상승 (마음 근력 : 자기조절력 , 대인관계력, 자기동기력)

2. 편도체 안정화

• 이유
  • 부정적 감정은 생각이 아닌 신체의 상태를 나타내며, 편도체의 활성화에서 나타난다.
  • 모든 부정적 감정의 원인은 두려움에서 비롯되지만, 표현 방식은 분노, 짜증, 두려움, 회피 등으로 다양하게 나타날 수 있다.
• 편도체 안정화의 결과
  • 두려움이 없어져 도전에 적극적으로 임하게 됨
  • 실패에 관대한 마음이 생김
  • 회복탄력성이 생김

 

전전두피질 활성화, 편도체 안정화 하는방법

• 자기 참조 과정 훈련
• 자기 긍정
• 긍정적 내면 소통
• 명상
• 타인 긍정 및 감사

감사와 타인긍정이 전전두피질을 활성화시키는 이유

나와 타인을 인식하는 뇌의 영역은 동일.
이는 타인 긍정, 감사와 자기 긍정이 밀접하게 연결되어 있음을 의미

 

 

오유지족: 어떠한 상황이와도 나는 만족한다.